Здоров’я

20 простих дій для схуднення без дієти

Автор

Найчастіше багато хто думає, що для регулювання раціону і скорочення споживаних калорій доведеться голодувати і проводити масу складних обчислювальних розрахунків. У реальності є досить прості рекомендації по прийому улюбленої їжі, які допоможуть позбавити її більш ніж від 50 ккал в день.

  1. Не відволікайтеся на сторонні моменти під час прийому їжі. Приберіть всі гаджети на цей час, це допоможе Вам не відволікатися і не пропустити момент, коли Ви наїлися, так ві вбережете себе від споживання зайвих калорій.
  2. Якщо Ви любитель кетчуп, зовсім не обов’язково від нього відмовлятися, досить лише контролювати його кількість. Велика частина соусів містить багато цукру, і для обмеження споживання цього цукру, покладіть на тарілку кетчупу менше на одну ложку. Для збереження гострих і пряних смаків просто додавайте при готуванні спеції.
  3. З гірчицею ситуація аналогічна як і з кетчупом, адже навіть в ній є цукор.
  4. Майонез можна легко замінити нежирним йогуртом, соєвим соусом, бальзамічним оцтом. Якщо не вистачає смакових відчуттів – посоліть. Як варіант – замінюйте майонез хоча б через два рази на третій.
  5. Любителям м’яса рекомендується перейти зі свинини на індичку.
  6. Любителям ковбаски все ж радімо відмовитись від неї або скоротити її споживання.
  7. Шкіра курки сповнена шкідливих пестицидів, її краще не вживати ні в якому вигляді
  8. При приготуванні супу краще не додавати картоплю і локшину.
  9. Для скорочення споживання масла при смаженні допоможе антипригарная сковорода.
  10. Рослинна олія буде витрачатися менш інтенсивно, якщо заправляти салати і змащувати сковороду для смаження через спеціальний розпилювач для масла.
  11. В чай і каву краще додавати мед, корицю або ваніль, молоко. Дані інгредієнти набагато ароматні, ніж цукор, і набагато корисніше.
  12. Газована вода – ворог фігурі, домашній лимонад – куди корисніше.
  13. Любителям омлету рекомендується використовувати тільки білки. Можна на три білка взяти тільки один жовток.
  14. Солодкі кекси, пончики і торт замініть на вівсяне печиво.
  15. Якщо від торта не вберегтися, зніміть з нього хоча б крем.
  16. Банани менш калорійні, ніж морозиво. Зробіть домашнє бананове морозиво. Банани потрібно почистити і порізати на тонкі часточки, заморозити і після цього подрібнити в блендері – морозиво готове.
  17. Спробуйте різати хліб тонше.
  18. Не їште за 4 години до сну.
  19. Щоб підготувати шлунок до обіднього прийому їжі перекусіть фруктами до обіду, а не на десерт.
  20. Бутерброди краще робити з овочами замість хліба. Такі овочі як листя салату, кабачки, «стейки» з цвітної капусти цілком впораються з завданням хлібного шматочка.

За перекладом

Вам також може сподобатися

Залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікована.