Здоров’я

Як зміцнити імунітет восени: 8 простих способів

Автор

Осінь – саме час подбати про імунітет. Звичайно, для того, щоб залишатися в строю, необхідно займатися спортом і забезпечити собі повноцінний відпочинок. Однак не менш важливо і харчування. Лікарі одноголосно стверджують, що саме зараз організм людини налаштовується на тривалі холоди і краще засвоює корисні речовини.

Не знаєте, з чого почати, щоб зміцнити імунітет? Пропонуємо 8 ефективних способів, які допоможуть залишатися у формі і успішно протистояти простудним захворюванням.

1. Харчуйтеся правильно

Відмовтеся від смаження, вживайте варені продукти. У них зберігається більше поживних речовин, вони легше перетравлюються. Можна економити час і готувати страви в пароварці.

Сміливо додавайте в їжу приправи. Для зміцнення імунітету відмінно підійдуть часник, перець, імбир. Їжте більше риби, м’яса і молочних продуктів. У цій їжі високий вміст білка, який допомагає організму протистояти різним простудним захворюванням. Особливу увагу варто звернути на продукти, які багаті такими вітамінами, як А, В5, С, D, F, РР. Вони є найбільш важливими для імунної системи. Це морква, червоний перець, помідори, лимон, шипшина, обліпиха, цитрусові, горіхи, бобові, яблука, зелень, риба.

2. Відмовтеся від дієт

Чи не кидайтеся в крайнощі. Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, то займіться спортом і правильно харчуйтеся. Харчування має бути збалансованим. Ваш організм повинен в рівній мірі отримувати всі необхідні елементи та вітаміни. Це запорука здоров’я, краси і міцного імунітету.

Дієти ж неминуче ведуть до того, що організм недоотримує вітаміни, в результаті чого захисні функції послаблюються і працюють не так ефективно. Позбавляючи організм поживних речовин, людина прирікає себе на хвороби і застуди. Особливо шкідливі моно-дієти, коли весь раціон заснований на вживанні якогось одного продукту. Найчастіше це рис, яблука або кефір. Такий підхід моментально послабить опірність організму і позбавить його сил і енергії.

3. Вживайте продукти, в яких багато цинку і селену

Цинк і селен відповідають за формування міцного імунітету. Це відмінні союзники в боротьбі з інфекційними захворюваннями. Ними багаті бобові, насіння, цільні крупи, зелень, риба, горіхи, часник, морепродукти. Все те, що так корисно для нашого організму. 100 грамів свіжої пряної зелені або салату можуть заповнити добову потребу в мікроелементах. У разі, якщо ваш організм недоотримує ці елементи, є сенс вживати полівітамінні комплекси, які допоможуть підтримувати імунітет на необхідному рівні.

4. Збільшити вживання свіжих овочів, фруктів і зелені

Саме ці продукти є запорукою здоров’я, довголіття і міцного імунітету. В яскравих і смачних плодах міститься велика кількість антиоксидантів. Вони допомагають боротися з вільними радикалами, які ушкоджують здорові клітини і роблять нас більш вразливими до інфекцій. Ну і звичайно ж, фрукти і овочі багаті цінними вітамінами і мікроелементами. Вважається, що якщо у вашому щоденному раціоні присутні близько 500 грамів свіжих овочів і фруктів, то потреба в необхідних корисних речовинах задоволена.
Не секрет, що фрукти та овочі найбільш корисні саме в сезон. Вересень – відмінний час для покупки яблук, гарбуза, буряка, капусти, груші, сливи, селери і кавунів.

5. Не зловживайте цукром, кавою і спиртним

Якщо хочете залишатися здоровим і не хворіти, доведеться контролювати вживання цих продуктів. Численні дослідження підтвердили, що вживання цукру, наприклад, послаблює імунну систему. Якщо без солодкого життя не здається вам такою веселою, а небо блакитним, замініть його медом і сухофруктами.

Аналогічно справи йдуть і з кавою. Вчені встановили, що вживання більше 5 чашок кави в день на 30% уповільнює реакцію імунної системи на впровадження хвороботворних мікроорганізмів. Тому краще дотримуватися розумності. Альтернативою кави може стати зелений чай, який бадьорить не менше, але при цьому набагато корисніше.

Спиртне, в свою чергу, блокує виробництво в організмі антитіл і вироблення лімфоцитів – клітин крові, що знищують чужорідні речовини. Робота захисних механізмів відновлюється тільки через добу після того, як припиниться дія алкоголю.

6. Пийте зелений чай

Зелений чай є не тільки відмінною альтернативою ранкової чашки кави, але і дуже корисним продуктом. Японці не дарма є справжніми шанувальниками цього чаю. Він містить речовини, які зміцнюють імунітет. Зелений чай ефективно усуває бактерії і віруси, що викликають грип, пневмонію і ряд інших неприємних захворювань. Здоровим людям достатньо 1-2 чашок чаю в день. У разі хвороби слід збільшити дозу і випивати щодня 3-4 чашки.

Корисним є також чай з шипшини, сезон якого настав якраз у вересні.

7.Мед натщесерце вранці (на голодний шлунок)

Цілющі властивості цих ласощів відомі з давніх часів. У ложечці меду полягає воістину магічна сила. Він має протизапальну, ранозагоювальну, антистресовим і, що найголовніше, імуностимулюючу ефектом. Мед буває різних сортів. Вибирайте будь-який на ваш смак. У нього також додають трави і ягоди, що підсилює його цілющі властивості в кілька разів. При застуді мед обов’язковий до вживання. Він лікує кашель і хворе горло.

Візьміть за правило вживати по ложечці меду вранці і ввечері. Краще робити це натщесерце і не піддавати продукт термічній обробці. Це означає, що якщо хочете зберегти максимум корисних властивостей меду, то забудьте про те, щоб додавати його в гарячий чай. Корисно і оригінально поєднання меду з волоськими горіхами, кешью і сухофруктами. Таке ласощі не тільки зміцнить здоров’я, але і дасть сили і енергію.

8. Очищуйте організм від шлаків

Процедури по очищенню організму різко стимулюють захисні сили і дозволяють зміцнити імунітет. Справа в тому, що коли у вашому організмі накопичено велику кількість шлаків, імунна система витрачає занадто багато сил на їх нейтралізацію і далеко не завжди встигає впоратися з агресією зовнішнього середовища. Справитися з цим допомагає очищення кишечника.

Починайте ранок зі склянки води за півгодини до їжі і пийте достатню кількість рідини. Добова норма питної води для здорової людини становить від 1,5 до 2 літрів. Також можна налягати на смачні продукти, які мають сечогінний ефект: кавуни, дині, огірки. Дані процедури не тільки здатні підвищити імунітет, а й гарні для підтримки краси і стрункості.

Також можна спробувати влаштувати “канікули” для вашого організму і згадати про детокс. Вагомий плюс полягає в смачних смузі, які можна готувати хоч кожен день.

Вам також може сподобатися